Bổ sung vitamin cho tóc là cực kỳ cần thiết, bởi tóc là một phần rất quan trọng cho dù bạn không phải là người quan tâm đến ngoại hình nhưng thực tế mà xem, bạn vẫn dành nhiều thời gian và tiền bạc để làm cho mái tóc của mình đẹp nhất có thể. Nếu bạn muốn tóc của mình chắc khoẻ, giảm thiểu gãy rụng thì ngoài các phương pháp dưỡng tóc tốn kém, việc cung cấp vitamin hợp lý cũng đảm bảo cho tóc khoẻ mạnh hơn rất nhiều. Trong bài viết này, Việt Hương sẽ giải thích cho bạn hiểu về các loại vitamin cần thiết cho tóc nhất.
Tại sao cần bổ sung vitamin cho tóc?
Tóc cũng giống như là các bộ phận trên cơ thể đều cần các chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển và nuôi dưỡng. Việc cơ thể thiếu vitamin và các khoáng chất thiết yếu đã được chứng minh là có liên quan đến vấn đề rụng tóc. Ngoài ra còn có các yếu tố khác như thường xuyên sử dụng hoá chất lên tóc, tinh thần căng thẳng, giảm cân, tuổi tác, sức khoẻ hoặc do di truyền, có một vài yếu tố mà chúng ta không thể tránh khỏi.
Những vấn đề nêu trên đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và nuôi dưỡng của các nang tóc. Do đó nếu tóc không nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng thì việc bổ sung vitamin cho tóc và các khoáng chất cần thiết có thể đem lại tín hiệu tích cực cho mái tóc của bạn.
Vitamin quan trọng và hữu ích nhất cho tóc
Sự phát triển của tóc đều bị ảnh hưởng bởi một loạt các vitamin và khoáng chất. Các vitamin cho tóc quan trọng và hữu ích nhất là:
Vitamin A
Là một vitamin quan trọng cho sự phát triển của tế bào và thúc đẩy việc sản xuất dầu tự nhiên trong da đầu giúp ngăn ngừa khô tóc và tóc cũng khoẻ hơn. Tuy nhiên bạn cần sử dụng với liệu lượng phù hợp nếu không sẽ gây phản ứng ngược là rụng tóc, nhu cầu vitamin A được khuyến nghị dành cho đổ tuổi trưởng thành từ 500-600 mcg/ngày . Một số thực phẩm giàu vitamin A mà bạn có thể bổ sung như: dưa hấu, cà rốt, xoài,…
Vitamin C
Nếu cơ thể của bạn thiếu vitamin C, sẽ ảnh hưởng đến việc thúc đẩy sản xuất collagen. Đây là chất chống oxy có thể nhanh chóng giúp phát triển tóc và làm cho tóc dẻo dai hơn. Vitamin C cũng góp phần vào việc giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, những chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Một số thực phẩm giúp bổ sung vitamin c như: cam quýt, dâu tây, ớt đỏ, khoai tây,…
Vitamin E
Vitamin E giúp ngăn chặn các tổn hại gây nên bởi các gốc tự do và làm tăng sự phát triển của tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin e qua thực phẩm hoặc có thể dùng để massage da đầu. Liều dùng khuyến cáo 11-15 mg /ngày, tuy nhiên bạn nên sử dụng cẩn thận không vượt quá liều vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E như: hạt hạnh nhân, của cải, rau cải xanh, rau bina, dầu thực vật, quả bơ, bông cải xanh, đu đủ, cà chua,…
Vitamin B tổng hợp
Vitamin này bao gồm 8 loại (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), tất cả các vitamin này đều giúp cho tóc phát triển khoẻ mạnh. Lợi ích quan trọng nhất mà vitamin B tổng hợp đem lại là cả thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng sự hấp thụ sắt, từ đó tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc.
Mặc dù vitamin B tổng hợp rất tốt cho tóc tuy nhiên sẽ rất khó để bạn kiểm soát liều lượng phù hợp với cơ thể, do đó cần có sự tư vấn từ bác sĩ, từ đó mà bạn có thể bổ sung riêng biệt thêm các loại vitamin B qua thực phẩm hoặc thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Vitamin D
Thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân gây rụng tóc và bệnh lupus. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D sẽ giúp tạo ra nang tóc mới, đóng vài trò quan trọng trong việc sản xuất tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng khoảng 15 phút trước 8h sáng hoặc bổ sung qua các nguồn thực phẩm như dầu gan các, nấm, cá ngừ, hàu, tôm, lòng đỏ trứng,…
Biotin (Vitamin H)
Biotin là vitamin tan trong nước, đóng vai trò trong việc thúc đẩy tóc phát triển khoẻ mạnh. Một số dấu hiệu nhận biết người bị thiếu biotin như rụng tóc bất thường, tóc bạc sớm, tóc mỏng dễ gãy, nhiều gàu và các rối loạn của tóc và da đầu cũng đều có thể do sự thiết biotin. Một số loại thực phẩm giúp bạn dễ dàng bổ sung vitamin H như: sữa ong chúa, lòng đỏ trứng, chuối, gan bò, sữa tươi,…
Lời khuyên giữ cho mái tóc của bạn thêm khoẻ
Ngoài việc bổ sung các loại vitamin cho tóc bạn cũng có thể giữ cho mái tóc khoẻ mạnh hơn qua các lưu ý sau đây:
- Gội đầu bằng nước nóng có thể rửa trôi đi lớp dầu tự nhiên tốt cho tóc và gây tình trạng gãy rụng. Trong quá trình gội đầu bạn nên sử dụng đầu ngón tay thay vì móng tay vì khi gãi rất dễ làm tổn thương da đầu.
- Giảm thiểu việc sử dụng thuốc nhuộm tóc vì thuốc nhuộm có chứa hoá chất dễ làm hỏng tóc và gây 1 số bệnh liên quan đến da đầu và nên sử dụng loại thuộc nhuộm không chứa amoniac.
- Dưỡng ẩm cho tóc bằng dầu xả hoặc sử dụng kem ủ tóc để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt nhất cho tóc.
- Giảm việc sử dụng máy sấy tóc hay các loại máy dùng nhiệt để tạo kiểu tóc, quá lạm dụng có thể gây khô và rụng tóc, với máy sấy bạn có thể chọn chế độ sấy mát.
Sau khi đã biết về tác dụng của từng loại vitamin cho tóc, nếu bạn đang muốn phòng ngừa hoặc các triệu chứng tóc hư tổn ở dạng nhẹ thì hãy nhanh chóng bổ sung thực phẩm có chứa các vitamin thiết yếu và điều chỉnh phù hợp để duy trì sức khoẻ tốt nhất cho mái tóc của bạn nhé. Với các bạn tóc hư tổn nặng thì cần sự tư vấn và thăm khám trực tiếp từ bác sĩ để có thông số chi tiết bổ sung cho phù hợp nhất, tránh việc sử dụng quá liều và gây hại cho sức khoẻ.
